nie przesadzałbym ze cardio/hiit = trening silowy posilek przed czy bcaa czy posilek po styknie mozna i podobny schemat zastosowac jak w dni treningu silowego choc imo nie ma co przesadzać tym bardziej jesli cardio trwa 20-30minut co do samego cardio/hiit rano przed posilkiem i przy braku posilku 'po' - to nie-najlepsze wyjście lepiej wpleść [...]
Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia. Sobota & Niedziela OFF Poniedziałek - weekendowe obżarstwo [...]
[...] ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x3kg 15x3kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Bardzo długo i wyczerpująco, chociaż nie tak jak trening nóg. Większość ćwiczeń już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. [...]
No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
[...] klasyczne Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Military press Pompki w podporze tyłem cardio i czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń 6-8 czy 12-15 i trening 3x w tygodniu np pn/sr/pt to czy w dni wolne też dodawać np samo cardio czy jednak lepiej nie lub czy np A: Przysiady klasyczne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] Bez szaleństw, zresztą teraz nie czas na bicie rekordów. Ramiona skatowane masakrycznie !!! Zakwasy będą przeogromne ! :-) Trening bardzo dobry, mega pompa, bardzo dobra. Po treningu mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi [...]
[...] na suwnicy 4x8-10 3.wyprosty siedzac 4x10-12 1.martwy na prostych nogach 4x8-10 2.uginania lezac 4x10-12 Suplementacja: Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio Whey Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w [...]
[...] dalej. Dzisiaj w związku z tym, że poniedziałek trzeba było uszanować i zrobić wszystko inne niż klate + bica :-D, plecak poszedł. Jak to po weekendzie, w poniedziałek trening zły być nie może :-D Człowiek wyspany, pojedzony i świat jest piękny %-) Loader nadal działa jak działał przy tej samej porcji, żadnego mitycznego "przyzwyczajenia [...]
[...] 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem :-) Trening: Wyciskanie sztangi [...]
Tak sie to juz tu utarlo, ciezko to naprostowac. To co zawsze - kazde cardio to trening aerobowy, ale nie kazde aeroby to cardio. Bez wdawania sie w sprzeczki - 30 minutowe cardio jest bezwartosciowe, a wartosc dluzszego w sensie redukcyjnym, tez jest znikoma. Gdyby czlowiek tracil tluszcz od wysilku o intensywnosci cardio - a tylko [...]
Tak sie to juz tu utarlo, ciezko to naprostowac. To co zawsze - kazde cardio to trening aerobowy, ale nie kazde aeroby to cardio. Bez wdawania sie w sprzeczki - 30 minutowe cardio jest bezwartosciowe, a wartosc dluzszego w sensie redukcyjnym, tez jest znikoma. Gdyby czlowiek tracil tluszcz od wysilku o intensywnosci cardio - a tylko [...]
21.11.2014 Dziś na szybko wypiska. Trochę zabiegany dzień + znów troszkę problemów, ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie :-) Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na [...]
25.11.2014 Dzień podobny do wczorajszego, sprint za sprintem %-) Dzisiaj udało mi się zrobić plecak, całkiem spoko trening, szybko skończyłem więc intensywność gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez [...]
13.12.2014 Sobota, pierwszy dzień laby. Sen ~11h %-) Wstałem, śniadanko i na trening zrobić nogi. Potem odpoczynek i jedzenie. Cieeeepło dzisiaj, + 11 na termometrze :)) Jakiś tam check form też dzisiaj wpadło z rana na czczo, co by sprawdzić czy przypadkiem zalewająca fruktoza nie zalewa %-) [...]
[...] Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba [...]
22.12.2014 Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps %-) O dziwo ludzi zerooo, ławki puste :-o więc można było wszystko fajnie zrobić :-) Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w [...]